ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
Самое важное о витаминах.
В каких продуктах они содержаться.
Как не пропустить дефицит витаминов.
В каких продуктах они содержаться.
Как не пропустить дефицит витаминов.
Витамины – незаменимые активные биологические вещества, которые активно участвуют в различных процессах в нашем организме и помогают оставаться здоровыми, бодрыми и жизнерадостными. Многие из них вырабатываются организмом, но некоторые являются незаменимыми и должны поступать исключительно с пищей.
Почему важно держать баланс витаминов под контролем
Правильное питание – это прекрасная возможность исключить появление гиповитаминоза и авитаминоза, которые могут буквально нарушить все важные процессы в организме. Поэтому каждый год необходимо сдавать в лаборатории анализы для того, чтобы держать под контролем ситуацию и своевременно принимать все необходимые меры.
На какие витамины следует обратить внимание в первую очередь? Конечно же, на те, что относятся к группе В.
Правильное питание – это прекрасная возможность исключить появление гиповитаминоза и авитаминоза, которые могут буквально нарушить все важные процессы в организме. Поэтому каждый год необходимо сдавать в лаборатории анализы для того, чтобы держать под контролем ситуацию и своевременно принимать все необходимые меры.
На какие витамины следует обратить внимание в первую очередь? Конечно же, на те, что относятся к группе В.
Витамин В6, или пиридоксин – это вещество, без которого не может производиться гемоглобин. Также он отвечает за равномерное снабжение клеток глюкозой и отвечает за поддержание работы всей нервной системы, иммунитета и просто необходим для здоровой и красивой кожи. Большое количество этого полезного вещества содержат:
1. Картофель.
2. Нут.
3. Бананы.
4. Рисовые отруби.
5. Семечки подсолнуха.
6. Мука из бурого риса.
7. Фундук.
8. Грецкий орех.
9. Греча.
1. Картофель.
2. Нут.
3. Бананы.
4. Рисовые отруби.
5. Семечки подсолнуха.
6. Мука из бурого риса.
7. Фундук.
8. Грецкий орех.
9. Греча.
Витамин В12, или цианокобаламин – это вещество, которое также принимает участие в кроветворении, снижает уровень гомоцистеина в крови и уменьшает риск развития заболеваний сердца и сосудов. Он не даёт развиться анемии, делает кости крепче, борется с депрессией и помогает оставаться здоровым и бодрым на протяжении всей жизни. Найти его можно в таких растительных продуктах, как:
1. Брокколи.
2. Спаржа.
3. Маш.
4. Семена льна.
5. Миндаль.
1. Брокколи.
2. Спаржа.
3. Маш.
4. Семена льна.
5. Миндаль.
Витамин В1, или тиамин – это вещество, которое нормализует работу печени желчного пузыря, помогает справиться со стрессами и нервным перенапряжением, он полезен для пищеварительной системы и борется с кожными заболеваниями, особенно акне, прыщами и угрями. К тому же тиамин выступает как один из лучших антиоксидантов, участвует в кроветворении и просто необходим для нормального деления клеток. Найти его можно в:
1. Спарже.
2. Майоране.
3. Шпинате.
4. Мяте перечной.
5. Укропе.
6. Листовой капусте.
1. Спарже.
2. Майоране.
3. Шпинате.
4. Мяте перечной.
5. Укропе.
6. Листовой капусте.
Витамин D – это целая группа витаминов, но особо важным для человека является D3 или, как его ещё называют, холекальциферол. Именно он вырабатывается в теле человека под воздействием ультрафиолета. Он необходим с самого рождения в качестве профилактики рахита. Из пищи можно получать другую его разновидность – эргокальциферол. Найти его можно во всей выпечке, которая содержит дрожжи. Также витамины этой группы содержатся в такой растительной пище, как:
1. Капуста.
2. Шпинат.
3. Кабачок.
4. Патиссоны.
5. Листовая капуста.
1. Капуста.
2. Шпинат.
3. Кабачок.
4. Патиссоны.
5. Листовая капуста.
Какие анализы нужно сдавать, чтобы держать витаминный баланс под контролем.
Витаминный баланс – важная основа здоровья для каждого человека. Чтобы понять, каких именно витаминов и полезных веществ не хватает в организме, необходимо раз в год сдавать анализ крови. В список того, что точно следует проверить, можно включить:
· витамин D, особенно для детей до 3 лет, беременных и кормящих женщин, ослабленных людей;
· витамин В 12 (цианокобаламин);
· сахар крови (глюкоза);
· ферритин – сложный белковый комплекс;
· гемоглобин;
· общий белок;
· количество магния в крови;
· количество меди в крови;
· количество цинка в крови.
Чтобы не спровоцировать нехватку витаминов в организме, в качестве профилактических мер можно несколько раз в год принимать эти полезные вещества в виде витаминно-минеральных комплексов. Важно, чтобы такая биологически активная добавка к пище соответствовала возрасту и полу человека, да и пропивать полный курс витаминов можно несколько раз в год, особенно слякотной осенью, холодной зимой и ранней весной. Это поможет поддержать иммунитет и защитные силы организма на высоком уровне, а значит, предотвратить развитие простуды, гриппа или ОРВИ.
Витаминный баланс – важная основа здоровья для каждого человека. Чтобы понять, каких именно витаминов и полезных веществ не хватает в организме, необходимо раз в год сдавать анализ крови. В список того, что точно следует проверить, можно включить:
· витамин D, особенно для детей до 3 лет, беременных и кормящих женщин, ослабленных людей;
· витамин В 12 (цианокобаламин);
· сахар крови (глюкоза);
· ферритин – сложный белковый комплекс;
· гемоглобин;
· общий белок;
· количество магния в крови;
· количество меди в крови;
· количество цинка в крови.
Чтобы не спровоцировать нехватку витаминов в организме, в качестве профилактических мер можно несколько раз в год принимать эти полезные вещества в виде витаминно-минеральных комплексов. Важно, чтобы такая биологически активная добавка к пище соответствовала возрасту и полу человека, да и пропивать полный курс витаминов можно несколько раз в год, особенно слякотной осенью, холодной зимой и ранней весной. Это поможет поддержать иммунитет и защитные силы организма на высоком уровне, а значит, предотвратить развитие простуды, гриппа или ОРВИ.
Как понять, что в организме не хватает витаминов?
Нехватка витаминов проявляется по-разному. Это может быть постоянная усталость и проблемы с ночным сном. Человек не может сначала заснуть, а по утрам чувствует себя разбитым и не отдохнувшим, что отрицательно сказывается на рабочем процессе.
Нарушение питательных веществ может вызвать проблемы с памятью, снижение работоспособности, затруднить концентрацию внимания. Исчезает собранность и появляются сложности с запоминанием самых простых, элементарных вещей.
Часто нехватка витаминов проявляется проблемами с кожей. На лице и теле появляются пятна неясного происхождения, постоянные высыпания, прыщи и угри, избавиться от которых очень сложно. Ногти становятся ломкими, а волосы выпадают в большом количестве.
Чтобы ничего этого не случилось, каждый человек должен внимательно следить не только за своим здоровьем, но и за питанием. Только правильное и сбалансированное питание позволит в любом возрасте оставаться стройным, красивым, бодрым и полным сил. Пренебрежение же простыми правилами сделает из вас пассивного, вечно усталого человека, который не сможет решать свои проблемы, вести активный образ жизни и получать от неё всё самое прекрасное.
Нехватка витаминов проявляется по-разному. Это может быть постоянная усталость и проблемы с ночным сном. Человек не может сначала заснуть, а по утрам чувствует себя разбитым и не отдохнувшим, что отрицательно сказывается на рабочем процессе.
Нарушение питательных веществ может вызвать проблемы с памятью, снижение работоспособности, затруднить концентрацию внимания. Исчезает собранность и появляются сложности с запоминанием самых простых, элементарных вещей.
Часто нехватка витаминов проявляется проблемами с кожей. На лице и теле появляются пятна неясного происхождения, постоянные высыпания, прыщи и угри, избавиться от которых очень сложно. Ногти становятся ломкими, а волосы выпадают в большом количестве.
Чтобы ничего этого не случилось, каждый человек должен внимательно следить не только за своим здоровьем, но и за питанием. Только правильное и сбалансированное питание позволит в любом возрасте оставаться стройным, красивым, бодрым и полным сил. Пренебрежение же простыми правилами сделает из вас пассивного, вечно усталого человека, который не сможет решать свои проблемы, вести активный образ жизни и получать от неё всё самое прекрасное.
КОНТАКТЫ
Купить уроки или курсы, а также задать любые вопросы можно по контактам ниже:
Phone/WhatsApp: +7 916 234 44 17
Email: liberova@list.ru
Email: liberova@list.ru
Click to order
Total: