КАЛЬКУЛЯТОРЫ НОРМЫ КАЛОРИЙ И КБЖУ

Калькулятор нормы калорий
Выберите ваш пол:
Назад
Продолжить
Методика расчета
КАЛЬКУЛЯТОР НОРМЫ КАЛОРИЙ ПО ФОРМУЛЕ МИФФЛИНА - САН ЖЕОРА: ОПИСАНИЕ МЕТОДОЛОГИИ
Формула расчета нормы калорий Миффлина - Сан Жеора разработана в 1990 году и считается на сегодняшний день самой точной для расчета суточных потребностей в энергии. Формула пришла на смену созданной еще в 1919 году формулой Харриса-Бенедикта, которая на сегодня считается устаревшей.

Вот как самому рассчитать суточную калорийность на основе формулы Миффлина — Сан Жеора на обычном калькуляторе:

Этап #1: Расчет базового метаболизма

Для мужчин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) + 5.

Для женщин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) – 161.

Этап #2: Умножаем полученную цифру базового метаболизма на коэффициент активности.

На этом этапе определяется, сколько калорий человек тратит на двигательную активность, включая траты энергии на тренировках. По словам магистра в области спортивного питания Фабио Комана, в коэффициент уже включена составляющая термического эффекта пищи (TEF).

Коэффициент активности варьирует от 1.2 (сидячий образ жизни, практически никакой физической активности) до 1.9 (Очень тяжелый физический труд / 2 интенсивные тренировки в день).
Выберите уровень ежедневной активности:
Назад
Продолжить
Внесите свои данные:
Ваш возраст
Ваш рост
Ваш вес
Назад
Рассчитать
Ваш индекс массы тела (ИМТ):
Ваш базовый метаболизм (основной обмен). Это калории, которые сжигаются, когда вы находитесь в покое, и энергия тратится на обеспечение процессов дыхания, кровообращения, поддержание температуры тела и т.д.
1682 ккал/сутки
Ваша норма калорий для поддержания веса с текущей физической активностью (вы не худеете и не набираете вес)
2607 ккал/сутки
Базовый метаболизм (работа органов, дыхание и т.д)
Вся остальная физическая активность
Базовый метаболизм (работа органов, дыхание и т.д)
Расчет дефицита калорий для похудения:
Дефицит ккал
Кол-во ккал в сутки
Примерная скорость похудения*
5%
0.6 кг/мес
Очень медленное похудение
10%
1.2 кг/мес
Оптимальный уровень дефицита
15%
1.8 кг/мес
Оптимальный уровень дефицита
20%
2.5 кг/мес
Не рекомендуется при низкой активности. Более высокий дефицит чреват растройствами нервной системы, срывами и в итоге низкой общей эффекивностью
* Примерная скорость похудения - средние потери веса в месяц при удержании указанного дефицита, без учета колебаний жидкости, пищевой массы в жкт (+/- 1-2 кг в любой момент).
** В дни ПМС, критические дни, если, чувствуете сильный голод, питайтесь на уровне нормы ккал (в этом случае похудение замедляется, но не останавливается, если в среднем за месяц есть дефицит калорий).
Пересчитать
Рекомендуем кулинарный курс!
В курсе:
  • 40 видео уроков
  • 77 авторских рецептов
  • сбалансированный рацион питания на 2 недели
  • руководство и обзоры важных ингредиентов
Калькулятор для расчета КБЖУ в продуктах и блюдах.
Работать с калькулятором расчета калорий очень просто: начните вводить название продукта, выберите необходимый продукт из списка и укажите, какое количество грамм содержит продукт. Программа автоматически посчитает вам КБЖУ на необходимую массу.
Рассчитать калорийность целого блюда вы также можете при помощи нашего простого калькулятора калорий: введите все продукты, которые содержатся в блюде и укажите количество грамм каждого продукта.
Наш калькулятор содержит самую большую базу с разнообразными вегетарианскими и веганскими продуктами и полуфабрикатами с указанием КБЖУ.
Продукт
Вес
(гр)
Белки
(гр)
Жиры
(гр)
Углеводы
(гр)
Калории
(ккал)
1
0.00
0.00
0.00
0.00
Итого:
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
Итого на 100 грамм:
100.00
0.00
0.00
0.00
0.00
НАШИ КУРСЫ
Ниже представлены актуальные курсы нашей академии.
в продаже

Пройдя наш курс вы научитесь вкусно и полезно готовить, самостоятельно составлять меню, узнаете много информации о новых альтернативных ингредиентах, разберетесь в сочетаемости продуктов, скорректируете ваш рацион и наполните его всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, научитесь готовить вкуснейший вегетарианский чизкейк, а главное, больше не будите ломать голову, что же приготовить

в продаже
Курс подойдет как для новичков так и для продвинутых кондитеров! Мы научим вас готовить вкуснейшие вегетарианские торты, хиты нашей кондитерской, проверенные временем и количеством заказов! А еще вы научитесь делать красивый, современный декор. После прохождения курса вы сможете готовить торты не только для вашей семьи, но и на заказ.
в продаже
Этот курс поможет вам быстро, вкусно и красиво приготовить и накрыть стол к любому празднику или приходу гостей, используя доступные и не сложные ингредиенты. В курсе 5 разных меню пяти кухонь мира.
в продаже
В рамках курса мы научим вас готовить самые вкусные и популярные супы, из разных уголков мира: Япония, Китай, Индия, Россия, Таиланд, Германия, Мексика, Африка, Франция и др. В курсе только мировые хиты в вегетарианском и веганском исполнении.
в продаже
Курс разработанный нашими поварами в тандеме с диетологом и эндокринологом. За месяц питания по этому меню вы не только избавитесь от 3-4 килограмм, а также запустите процесс очистки и обновления организма.
в продаже
Представляем вашему вниманию курс целиком и полностью посвященный вкуснейшим веганским тортам. В курсе представлены самые вкусные и и популярные торты кондитерской "МАМААММА". В рецептах этих тортов мы не используем молочные продукты, яйца, желатин и белый рафинированный сахар.
в продаже
Приглашаем вас на курс "Мир капкейков"! Мы научим вас готовить капкейки на любой вкус: шоколадные, ягодные, фруктовые, ванильные, кокосовые, морковные, карамельные, с молочными продуктами и без - веган капкейки, варианты без сахара и глютена, разные крема, нежные бисквиты, феерия вкусов и сочетаний.

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

КОНТАКТЫ
Купить уроки или курсы, а также задать любые вопросы можно по контактам ниже:
Phone/WhatsApp: +7 916 234 44 17
Email: liberova@list.ru
Менеджер cookies
Для улучшения работы сайта мы используем файлы cookie. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройке вашего браузера.
Менеджер cookies
Настройки Cookie
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены.Другие файлы cookie можно настроить.
Essential cookies
Always On. These cookies are essential so that you can use the website and use its functions. They cannot be turned off. They're set in response to requests made by you, such as setting your privacy preferences, logging in or filling in forms.
Analytics cookies
Disabled
These cookies collect information to help us understand how our Websites are being used or how effective our marketing campaigns are, or to help us customise our Websites for you. See a list of the analytics cookies we use here.
Advertising cookies
Disabled
These cookies provide advertising companies with information about your online activity to help them deliver more relevant online advertising to you or to limit how many times you see an ad. This information may be shared with other advertising companies. See a list of the advertising cookies we use here.