КАЛЬКУЛЯТОРЫ НОРМЫ КАЛОРИЙ И КБЖУ
Калькулятор нормы калорий
Выберите ваш пол:
Методика расчета
КАЛЬКУЛЯТОР НОРМЫ КАЛОРИЙ ПО ФОРМУЛЕ МИФФЛИНА - САН ЖЕОРА: ОПИСАНИЕ МЕТОДОЛОГИИ
Формула расчета нормы калорий Миффлина - Сан Жеора разработана в 1990 году и считается на сегодняшний день самой точной для расчета суточных потребностей в энергии. Формула пришла на смену созданной еще в 1919 году формулой Харриса-Бенедикта, которая на сегодня считается устаревшей.
Вот как самому рассчитать суточную калорийность на основе формулы Миффлина — Сан Жеора на обычном калькуляторе:
Этап #1:
Расчет базового метаболизма
Для мужчин:
Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) + 5.
Для женщин:
Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) – 161.
Этап #2:
Умножаем полученную цифру базового метаболизма на коэффициент активности.
На этом этапе определяется, сколько калорий человек тратит на двигательную активность, включая траты энергии на тренировках. По словам магистра в области спортивного питания Фабио Комана, в коэффициент уже включена составляющая термического эффекта пищи (TEF).
Коэффициент активности варьирует от 1.2 (сидячий образ жизни, практически никакой физической активности) до 1.9 (Очень тяжелый физический труд / 2 интенсивные тренировки в день).
Выберите уровень ежедневной активности:
Внесите свои данные:
Ваш возраст
Ваш рост
Ваш вес
Ваш индекс массы тела (ИМТ):
Ваш базовый метаболизм (основной обмен). Это калории, которые сжигаются, когда вы находитесь в покое, и энергия тратится на обеспечение процессов дыхания, кровообращения, поддержание температуры тела и т.д.
1682
ккал/сутки
Ваша норма калорий для поддержания веса с текущей физической активностью (вы не худеете и не набираете вес)
2607
ккал/сутки
Базовый метаболизм (работа органов, дыхание и т.д)
Вся остальная физическая активность
Базовый метаболизм (работа органов, дыхание и т.д)
Расчет дефицита калорий для похудения:
Дефицит ккал
Кол-во ккал в сутки
Примерная скорость похудения*
5%
0.6 кг/мес
Очень медленное похудение
10%
1.2 кг/мес
Оптимальный уровень дефицита
15%
1.8 кг/мес
Оптимальный уровень дефицита
20%
2.5 кг/мес
Не рекомендуется при низкой активности. Более высокий дефицит чреват растройствами нервной системы, срывами и в итоге низкой общей эффекивностью
* Примерная скорость похудения - средние потери веса в месяц при удержании указанного дефицита, без учета колебаний жидкости, пищевой массы в жкт (+/- 1-2 кг в любой момент).
** В дни ПМС, критические дни, если, чувствуете сильный голод, питайтесь на уровне нормы ккал (в этом случае похудение замедляется, но не останавливается, если в среднем за месяц есть дефицит калорий).
Рекомендуем кулинарный курс!
В курсе:
- 40 видео уроков
- 77 авторских рецептов
- сбалансированный рацион питания на 2 недели
- руководство и обзоры важных ингредиентов
Калькулятор для расчета КБЖУ в продуктах и блюдах.
Работать с калькулятором расчета калорий очень просто: начните вводить название продукта, выберите необходимый продукт из списка и укажите, какое количество грамм содержит продукт. Программа автоматически посчитает вам КБЖУ на необходимую массу.
Рассчитать калорийность целого блюда вы также можете при помощи нашего простого калькулятора калорий: введите все продукты, которые содержатся в блюде и укажите количество грамм каждого продукта.
Наш калькулятор содержит самую большую базу с разнообразными вегетарианскими и веганскими продуктами и полуфабрикатами с указанием КБЖУ.
Рассчитать калорийность целого блюда вы также можете при помощи нашего простого калькулятора калорий: введите все продукты, которые содержатся в блюде и укажите количество грамм каждого продукта.
Наш калькулятор содержит самую большую базу с разнообразными вегетарианскими и веганскими продуктами и полуфабрикатами с указанием КБЖУ.
НАШИ КУРСЫ
Ниже представлены актуальные курсы нашей академии.
в продаже
Пройдя наш курс вы научитесь вкусно и полезно готовить, самостоятельно составлять меню, узнаете много информации о новых альтернативных ингредиентах, разберетесь в сочетаемости продуктов, скорректируете ваш рацион и наполните его всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, научитесь готовить вкуснейший вегетарианский чизкейк, а главное, больше не будите ломать голову, что же приготовить
в продаже
Курс подойдет как для новичков так и для продвинутых кондитеров! Мы научим вас готовить вкуснейшие вегетарианские торты, хиты нашей кондитерской, проверенные временем и количеством заказов! А еще вы научитесь делать красивый, современный декор. После прохождения курса вы сможете готовить торты не только для вашей семьи, но и на заказ.
в продаже
Этот курс поможет вам быстро, вкусно и красиво приготовить и накрыть стол к любому празднику или приходу гостей, используя доступные и не сложные ингредиенты. В курсе 5 разных меню пяти кухонь мира.
в продаже
В рамках курса мы научим вас готовить самые вкусные и популярные супы, из разных уголков мира: Япония, Китай, Индия, Россия, Таиланд, Германия, Мексика, Африка, Франция и др. В курсе только мировые хиты в вегетарианском и веганском исполнении.
в продаже
Курс разработанный нашими поварами в тандеме с диетологом и эндокринологом. За месяц питания по этому меню вы не только избавитесь от 3-4 килограмм, а также запустите процесс очистки и обновления организма.
в продаже
Представляем вашему вниманию курс целиком и полностью посвященный вкуснейшим веганским тортам. В курсе представлены самые вкусные и и популярные торты кондитерской "МАМААММА". В рецептах этих тортов мы не используем молочные продукты, яйца, желатин и белый рафинированный сахар.
в продаже
Приглашаем вас на курс "Мир капкейков"! Мы научим вас готовить капкейки на любой вкус: шоколадные, ягодные, фруктовые, ванильные, кокосовые, морковные, карамельные, с молочными продуктами и без - веган капкейки, варианты без сахара и глютена, разные крема, нежные бисквиты, феерия вкусов и сочетаний.
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
КОНТАКТЫ
Купить уроки или курсы, а также задать любые вопросы можно по контактам ниже:
Phone/WhatsApp: +7 916 234 44 17
Email: liberova@list.ru
Email: liberova@list.ru
Менеджер cookies
Настройки Cookie
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены.Другие файлы cookie можно настроить.