КАЛЬКУЛЯТОРЫ НОРМЫ КАЛОРИЙ И КБЖУ

Калькулятор нормы калорий
Выберите ваш пол:
Назад
Продолжить
Методика расчета
КАЛЬКУЛЯТОР НОРМЫ КАЛОРИЙ ПО ФОРМУЛЕ МИФФЛИНА - САН ЖЕОРА: ОПИСАНИЕ МЕТОДОЛОГИИ
Формула расчета нормы калорий Миффлина - Сан Жеора разработана в 1990 году и считается на сегодняшний день самой точной для расчета суточных потребностей в энергии. Формула пришла на смену созданной еще в 1919 году формулой Харриса-Бенедикта, которая на сегодня считается устаревшей.

Вот как самому рассчитать суточную калорийность на основе формулы Миффлина — Сан Жеора на обычном калькуляторе:

Этап #1: Расчет базового метаболизма

Для мужчин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) + 5.

Для женщин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) – 161.

Этап #2: Умножаем полученную цифру базового метаболизма на коэффициент активности.

На этом этапе определяется, сколько калорий человек тратит на двигательную активность, включая траты энергии на тренировках. По словам магистра в области спортивного питания Фабио Комана, в коэффициент уже включена составляющая термического эффекта пищи (TEF).

Коэффициент активности варьирует от 1.2 (сидячий образ жизни, практически никакой физической активности) до 1.9 (Очень тяжелый физический труд / 2 интенсивные тренировки в день).
Выберите уровень ежедневной активности:
Назад
Продолжить
Внесите свои данные:
Ваш возраст
Ваш рост
Ваш вес
Назад
Рассчитать
Ваш индекс массы тела (ИМТ):
Ваш базовый метаболизм (основной обмен). Это калории, которые сжигаются, когда вы находитесь в покое, и энергия тратится на обеспечение процессов дыхания, кровообращения, поддержание температуры тела и т.д.
1682 ккал/сутки
Ваша норма калорий для поддержания веса с текущей физической активностью (вы не худеете и не набираете вес)
2607 ккал/сутки
Базовый метаболизм (работа органов, дыхание и т.д)
Вся остальная физическая активность
Базовый метаболизм (работа органов, дыхание и т.д)
Расчет дефицита калорий для похудения:
Дефицит ккал
Кол-во ккал в сутки
Примерная скорость похудения*
5%
0.6 кг/мес
Очень медленное похудение
10%
1.2 кг/мес
Оптимальный уровень дефицита
15%
1.8 кг/мес
Оптимальный уровень дефицита
20%
2.5 кг/мес
Не рекомендуется при низкой активности. Более высокий дефицит чреват растройствами нервной системы, срывами и в итоге низкой общей эффекивностью
* Примерная скорость похудения - средние потери веса в месяц при удержании указанного дефицита, без учета колебаний жидкости, пищевой массы в жкт (+/- 1-2 кг в любой момент).
** В дни ПМС, критические дни, если, чувствуете сильный голод, питайтесь на уровне нормы ккал (в этом случае похудение замедляется, но не останавливается, если в среднем за месяц есть дефицит калорий).
Пересчитать
Рекомендуем кулинарный курс!
В курсе:
  • 40 видео уроков
  • 77 авторских рецептов
  • сбалансированный рацион питания на 2 недели
  • руководство и обзоры важных ингредиентов
Подробнее
Калькулятор для расчета КБЖУ в продуктах и блюдах.
Работать с калькулятором расчета калорий очень просто: начните вводить название продукта, выберите необходимый продукт из списка и укажите, какое количество грамм содержит продукт. Программа автоматически посчитает вам КБЖУ на необходимую массу.
Рассчитать калорийность целого блюда вы также можете при помощи нашего простого калькулятора калорий: введите все продукты, которые содержатся в блюде и укажите количество грамм каждого продукта.
Наш калькулятор содержит самую большую базу с разнообразными вегетарианскими и веганскими продуктами и полуфабрикатами с указанием КБЖУ.
№
Продукт
Вес
(гр)
Белки
(гр)
Жиры
(гр)
Углеводы
(гр)
Калории
(ккал)
1
0.00
0.00
0.00
0.00
Итого:
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
Итого на 100 грамм:
100.00
0.00
0.00
0.00
0.00
НАШИ КУРСЫ
Ниже представлены актуальные курсы нашей академии.
в продаже
КУРС "ОСНОВЫ ВЕГЕТАРИАНСТВА"
77 рецептов, 40 видео уроков, сбалансированный рацион питания на 14 дней для всей семьи

Пройдя наш курс вы научитесь вкусно и полезно готовить, самостоятельно составлять меню, узнаете много информации о новых альтернативных ингредиентах, разберетесь в сочетаемости продуктов, скорректируете ваш рацион и наполните его всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, научитесь готовить вкуснейший вегетарианский чизкейк, а главное, больше не будите ломать голову, что же приготовить

ПОДРОБНЕЕ
в продаже
КУРС "ВОЛШЕБНЫЕ ТОРТЫ 2.0"
8 тортов + капкейки + уроки по декору
Курс подойдет как для новичков так и для продвинутых кондитеров! Мы научим вас готовить вкуснейшие вегетарианские торты, хиты нашей кондитерской, проверенные временем и количеством заказов! А еще вы научитесь делать красивый, современный декор. После прохождения курса вы сможете готовить торты не только для вашей семьи, но и на заказ.
ПОДРОБНЕЕ
в продаже
КУРС "ПРАЗДНИЧНЫЙ СТОЛ"
45 рецептов
Этот курс поможет вам быстро, вкусно и красиво приготовить и накрыть стол к любому празднику или приходу гостей, используя доступные и не сложные ингредиенты. В курсе 5 разных меню пяти кухонь мира.
ПОДРОБНЕЕ
в продаже
КУРС "СУПЫ МИРА"
17 рецептов
В рамках курса мы научим вас готовить самые вкусные и популярные супы, из разных уголков мира: Япония, Китай, Индия, Россия, Таиланд, Германия, Мексика, Африка, Франция и др. В курсе только мировые хиты в вегетарианском и веганском исполнении.
ПОДРОБНЕЕ
в продаже
КУРС "СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. ПОХУДЕНИЕ"
рацион питания на месяц. рекомендован всем, в том числе вегетарианцам и веганам
Курс разработанный нашими поварами в тандеме с диетологом и эндокринологом. За месяц питания по этому меню вы не только избавитесь от 3-4 килограмм, а также запустите процесс очистки и обновления организма.
ПОДРОБНЕЕ
в продаже
КУРС "ВОЛШЕБНЫЕ ТОРТЫ. ВЕГАН"
7 рецептов
Представляем вашему вниманию курс целиком и полностью посвященный вкуснейшим веганским тортам. В курсе представлены самые вкусные и и популярные торты кондитерской "МАМААММА". В рецептах этих тортов мы не используем молочные продукты, яйца, желатин и белый рафинированный сахар.
ПОДРОБНЕЕ
в продаже
КУРС "МИР КАПКЕЙКОВ"
10 рецептов
Приглашаем вас на курс "Мир капкейков"! Мы научим вас готовить капкейки на любой вкус: шоколадные, ягодные, фруктовые, ванильные, кокосовые, морковные, карамельные, с молочными продуктами и без - веган капкейки, варианты без сахара и глютена, разные крема, нежные бисквиты, феерия вкусов и сочетаний.
ПОДРОБНЕЕ

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

Польза и вред голодания
Голодание воспринимается людьми по-разному. Для одних оно стало частью здорового образа жизни, а для других это – полная глупость, которая больше похоже на самоистязание. Однако нельзя дать точного ответа на вопрос, полезно ли голодать или такая практика приносит только вред. Всё зависит от желания человека, его настроя, а также от того, что именно он хочет получить после периода осознанного отказа от еды.
Что такое КБЖУ и как его рассчитать?
Калорийность пищи, а также белки, жиры и углеводы (часто эти 4 составляющих называют просто КБЖУ) – это основа рациона каждого человека. В том числе и тех, кто придерживается правильного питания или является вегетарианцем.
5 продуктов, полезных для щитовидки
Щитовидная железа, которую ещё называют «главным дирижёром» нашего организма – это небольшой орган, расположенный в передней части шеи. Похожа щитовидка на бабочку, а весит не более 20 г. Несмотря на такие маленькие размеры и небольшой вес, щитовидка – один из самых главных органов эндокринной системы человека. Её главная функция – вырабатывать гормоны.
КОНТАКТЫ
Купить уроки или курсы, а также задать любые вопросы можно по контактам ниже:
Phone/WhatsApp: +7 916 234 44 17
Email: liberova@list.ru